après une blessure sur le terrain de football, la rééducation est une étape cruciale pour regagner mobilité et force musculaire. ce guide pratique s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. avant de commencer votre programme de rééducation, il est important de consulter un professionnel de santé pour qu’il vérifie que cet entraînement est adapté à votre situation.
15 minutes
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moyen
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
échauffement : commencez par marcher doucement sur place pendant 5 minutes pour préparer vos muscles.
Étape 2
utilisez la bande élastique de résistance pour effectuer des exercices de flexion-extension du genou. faites 3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
Étape 3
asseyez-vous sur le ballon de rééducation et effectuez des légères inclinaisons du bassin de gauche à droite. cela aide à travailler l’équilibre.
Étape 4
allongez-vous sur le tapis de gym et réalisez des exercices de gainage. maintenez chaque posture pendant 20 secondes puis reposez-vous 10 secondes. répétez 3 fois.
Étape 5
pour finir, étirez doucement toutes les zones travaillées pendant la séance, notamment les quadriceps et les ischio-jambiers.
Mon astuce bien-être
lorsque vous travaillez avec la bande élastique, assurez-vous qu’elle est bien fixée et évitez les mouvements brusques pour maximiser l’efficacité de l’exercice et prévenir toute blessure.
Conseils sur l’utilisation de ces exercices
ces exercices doivent être réalisés de manière progressive. augmentez le nombre de répétitions ou la durée seulement si vous ne ressentez pas de douleur et que vous êtes à l’aise avec les mouvements. toujours écouter son corps et adapter l’intensité.
L’info en plus
la rééducation post-blessure au football doit être un processus encadré et régulier. n’hésitez pas à consulter un kinésithérapeute pour recevoir des programmes adaptés à votre progression.
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